世界顶级心脏外科专家教你——如何养出“好血液”，延长健康寿命

世界顶级心脏外科专家教你——如何养出“好血液”，延长健康寿命

发布日期：2025年9月25日

在日本发行的《女性自身》2025年10月7・14日合刊中，刊登了我院渡边刚医生的专访文章——
《世界第一的心血管外科医生教你：如何打造“善玉血液”》。
文章围绕“如何延长健康寿命”，由渡边医生结合多年临床经验，提出了让血液保持健康流动、预防心血管疾病的实用建议。

血管老化从19岁开始，关键在于“血液质量”

渡边医生指出，人的血管在19岁左右达到巅峰状态，之后便会逐渐老化。
血管壁变硬、血流受阻，就容易诱发动脉硬化、心梗、主动脉瘤等疾病。
想让血管保持年轻，必须从“血液质量”入手——
血液干净流畅，就是所谓的“善玉血液”；黏稠浑浊的血液，则是“恶玉血液”。

“善玉血液”代表血液清澈、不含多余脂肪和糖分，炎症物质少；
而“恶玉血液”则富含脂质、糖分和炎症因子，会损伤血管壁，增加心血管疾病风险。

如何判断自己的血液是“好”还是“坏”？

通过体检中的血液检测就能看出端倪。
以下四个指标最值得关注：

• 总胆固醇

• 中性脂肪（甘油三酯）

• 尿酸

• 血糖

如果这些数值偏高，就意味着血液质量下降，应及时改善生活习惯。

渡边医生推荐：养成“好血液”的七个习惯

想要让血液恢复清澈、远离“恶玉”，可以从以下七个日常习惯做起👇

1️⃣ 每天喝足2升水
水分能稀释血液，帮助排出尿酸和糖分。建议每天分7～8次小口饮水，每次约200毫升。
（起床、三餐、下午、睡前都可安排饮水）

2️⃣ 减少对血液有害的食物
尽量少吃高糖、高脂、重盐食品，如甜点、油炸食品、咸菜、加工肉制品。
同时减少小麦制品和含糖饮料的摄入。

3️⃣ 多吃富含膳食纤维的食物
如糙米、纳豆、海带、魔芋、蔬菜等，有助于降低胆固醇。

4️⃣ 控制食量
再健康的食物，吃太多也会造成营养过剩，增加血液负担。

5️⃣ 晚餐提早吃，睡前两小时不进食
避免脂肪堆积、血糖上升，预防夜间血液变“浑浊”。

6️⃣ 坚持适度运动
每天进行30～40分钟的散步或轻量肌肉训练，有助于降低血压与血糖。
但不要过度运动，如长跑或高强度训练，反而容易引发贫血或血液粘稠。

7️⃣ 沐浴时泡温水澡（37～40℃）
每次20～30分钟，促进血液循环，让血液更顺畅。

延长健康寿命的核心：不生病、不手术

“健康寿命”指的是人能独立、无病痛地生活的年限。
目前日本数据显示，男性的健康寿命比平均寿命短约10年，女性短约12年。
想延长健康寿命，最重要的就是避免因疾病而接受手术。
年纪越大，麻醉和手术的风险越高，因此保持血液健康，预防疾病，才是长寿之本。

这些习惯要尽量避免

• 吸烟：直接损伤血管，导致动脉硬化。

• 酗酒：破坏心脏节律，增加心房颤动与血栓风险。

• 高温桑拿+冷水浴：会让血压剧烈波动，容易诱发心梗或血栓。

专家简介

渡边刚 医生

• 新心脏渡边国际医院院长

• 心血管外科博士

• 毕业于金泽大学医学部

• 曾任东京医科大学心脏外科教授

• 自2019年起，连续6年保持“全球心脏机器人手术数量第一”

• 代表著作：《世界第一的心血管外科医生教你善玉血液的养成法》

延伸阅读

原文刊登于日本知名女性健康杂志《女性自身》2025年10月7・14日合刊，
在线版本可于 周刊女性PRIME 阅读：
👉 https://www.jprime.jp/articles/-/38407